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申傅开户网站:常吃3种食物、按4穴,让你沾床就睡!今天就试试_申博官网

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一个好的睡眠能让我们得到休整,白天能有充足的精神工作学习。


但是,大家或多或少会有睡眠上的困扰,那么你每天的睡眠质量如何呢?


如果自己心里没个准数的话,不妨来看看这份美国睡眠协会发布的 “睡眠质量标准”自测一下↓↓↓


1. 能30分钟内入睡;


2. 半夜醒来少于两次;(半夜醒来翻个身又睡过去的可以不算数,65岁老人半夜醒来两次也属正常)


3. 半夜醒后能快速入睡。(一般这个快速入睡时间为成人20分钟,老人30分钟)


如果你能达到上面三个标准,说明你睡得还不错;但是如果有哪个标准没达到,可能存在一定的睡眠问题


而如果表现为一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,那就不是简单从生活习惯调理就能解决了,应该及时就医,寻求医生帮助。


接下来给大家推荐3个助眠小招数,你也可以从里面挑几个喜欢的——


3 个助眠妙招,让你沾床就睡!


1、每天吃点助眠食物


①百合


冬季节万物萧条,会给人带来抑郁情绪,失眠也由此而起。而失眠又会加重焦虑,形成恶性循环。


可将百合和鸡蛋黄一起煮成百合鸡子黄汤,加冰糖调味,可宁心安神、帮助睡眠。



②桂圆


对于脑力劳动者、经常加班熬夜者,或担忧较多、心情不畅的人,桂圆可以补充气血的同时,达到安神解忧的功效,这样一来失眠的烦恼也减少了。


将桂圆与红枣泡茶,或者与红枣、粳米煮成桂圆红枣粥食用,都是不错的食疗方。



③核桃


核桃内含有丰富的色氨酸,能在人体内代谢生成助眠物质,抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感,帮助入睡。


像小米、香蕉、苹果、牛奶等食物也含有丰富的色氨酸,可以在晚餐适量食用。


2、按按4个安眠穴

感冒时应该注意的饮食

感冒是一种小病,几乎所有人都曾中招。尤其在冬季,温度偏低,在外活动时稍微不注意就可能患上感冒,或者一觉醒来鼻子不通,感冒来临也是常有的事。感冒患者如何饮食? 1、少吃多餐 感冒后都会出现食欲减退的现象,这时一定不能逼着自己吃太多,不妨改用少吃


我们体内也藏有一些神奇安眠穴,可以在睡前按揉,长期坚持或可看到一定效果。


①涌泉穴


足底的涌泉穴,具有益精补肾的作用,白天过于忧愁、晚上睡不好时可刺激按揉此穴帮助睡眠。



具体方法可坐在椅子上,用脚底心穴位处转动网球。开始时,也许网球刺激脚底心穴位会感到疼痛,坚持疼痛感会减轻。或者直接左、右手分别搓右、左脚心涌泉穴5~10分钟。


②安眠穴


此穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,具有安眠、助眠的作用。



可以在睡前轻轻揉一揉,慢慢会觉得眼睛有点酸涩,困的感觉,能帮助入睡,提高睡眠质量。


③神门穴


神门穴位于腕部,它是位于心经的穴位,主要作用是宁心安神,临床经常用于治疗心律不齐、胸闷等心脏疾病。



每天揉按5~10分钟,可以帮助安神定志。


④三阴交


三阴交在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,按揉具有疏肝健脾作用,可以每天按揉5~10分钟。



每天按揉5~10分钟,可以交通心肾、调节气血、安神定志。


3、睡前充分解压


可以利用腹式呼吸法,充分放松、帮助入眠。具体可以按照下面方法来做:


首先,全身肌肉放松,思想也得放松,意念集中在一处——小腹部,即所谓的“意守丹田”。


其次,保持胸部不动,改变以往胸式呼吸的习惯用腹部呼吸,吸气时鼓肚子,呼气时缩肚子。具体要求呼吸深且慢,每分钟4~6次。


这样可以刺激腹部经络,帮助睡眠。


如果觉得最近睡得不满意,或者想要睡得更香甜的话,马上行动起来~

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