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2021年寒假中小学生和幼儿康健生涯提醒要诀

宣布时间:2021-01-26 泉源:教育部网站

康健生涯方式有助于儿童青少年康健成长,有助于预防新冠肺炎等多种流行症、近视、肥胖、精神疾病和多种康健问题的发生。克日,教育部组织天下中小学康健教育教学指导委员会专家提出《2021年寒假中小学生和幼儿康健生涯提醒要诀》,指导中小学生和幼儿合理安排假期防疫、生涯、学习和体育磨炼,保持康健生涯。

一、坚持防疫,注重卫生。少去职员麋集场所,少群集,科学佩带口罩,保持平安社交距离。勤洗手、勤易服,保持优越小我私家卫生习惯。常开窗、多透风,保持清洁栖身环境。预防伤风,咳嗽、打喷嚏时注重遮挡口鼻。提倡家庭分餐制。

二、科学用眼,保护视力。养成优越用眼习惯,注重调治学习时的光线,保持准确读写姿势,一尺一拳加一寸(眼睛离书籍一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳)。严格控制电子产品使用时间,视屏20分钟后,要仰面远望20英尺(6米外)远方,连续至少20秒。天天坚持做2次眼保健操。

三、合理膳食,平衡营养。饮食要营养平衡,食物种类要多样化,荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等,多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,多喝白开水,不喝含糖饮料,少吃零食、油炸食物。进食要纪律,一日三餐进食时间相对牢固,不暴饮暴食。

四、适量运动,增强体质。体育磨炼要遵守当地疫情防控划定。低风险区域,坚持加入多种形式的户外流动和体育磨炼。中高风险区域,居家磨炼,选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支持、健身操、呼啦圈等磨炼方式。充分行使阳台、窗边、庭院等多接触阳光。削减坐卧时间,天天磨炼至少2小时。

五、足够睡眠,纪律作息。合理安排寒假时间,天天保证足够睡眠时间,幼儿和小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时。合理作息,早睡早起、不熬夜。学习时间、流动时间等相对牢固、有节律。

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六、培育兴趣,全面发展。合理安排学习设计,不忘勤习作业,培育普遍兴趣爱好。在保证平安的前提下,多加入健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等流动,把假期酿成习练技术和陶冶情操的快乐时光。

七、享受亲情,热爱劳动。行使春节团圆时刻,享受亲情和陪同时光,多与家人相同,增添家庭成员之间的领会,营造浓郁的亲情气氛。自动做家务,自动介入力所能及的劳动,提高生涯自理能力和劳动技术。表达孝顺与感恩,增进感情。

八、调试情绪,愉悦心情。保持康健心态,心情愉悦地过好每一天。与家人和同伙协调愉快相处。遇有心情不畅或心理问题时要实时与家长相同,追求需要的专业辅助与调适。

九、规避危险,远离危险。通过书籍和网络自动学习康健知识,提升康健素养,康健平安地渡过假期生涯。用好学习平台,增强小我私家康健意识与责任,自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注重交通平安,规避危险危险。不去不明情形的河流、水库玩耍、流动。熟记各种抢救求助电话。

十、遵纪守法,是非分明。严格遵守互联网法律法规,努力践行《天下青少年网络文明条约》,自觉远离网络谣言、网络诈骗,做到不造谣、不传谣、不信谣,增强自我学习,增强鉴别谣言、 *** 诈骗的能力。

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